我相信很多人都经历过腿部抽筋，

有时候半夜睡觉会被抽筋惊醒。

很多人的第一反应是“缺钙”，

事实上是这样吗？

其实不然，

抽筋的原因有很多。

大多数腿抽筋不是因为缺钙。

什么是抽筋？

腿抽筋，其实就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时难以忍受，一般发生在游泳、睡觉或剧烈运动时。

你为什么抽筋？

我们将抽筋分为五种类型:

1.运动性痉挛

大量运动后出汗，伴随着水和电解质的流失，骨骼肌的过度负担和疲劳会导致局部肌纤维过劳，从而导致抽筋。

如果拉伸不到位，会降低肌肉和肌腱的长度和柔韧性，还可能导致抽筋。

2.晚上抽筋

包括在任何静态情况下发生的痉挛，例如睡觉或坐着不动。最常见的是老人和小孩的小腿和脚趾抽筋。

睡觉抽筋时，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或过度休息都会导致血液循环减慢，肌肉中积累更多的代谢产物。比如乳酸不断刺激肌肉，从而引起肌肉痉挛。

3.寒冷刺激抽筋

多见于冬季运动或冷水游泳或晚上不盖被子。在寒冷的刺激下，肌肉强烈收缩，引起抽筋和痉挛。洪都博客

4、红豆博客缺钙抽筋

缺钙是抽筋的原因之一。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中钙离子浓度过低时，会增加肌肉的神经兴奋性，促进肌肉收缩，从而导致抽筋。

缺钙性抽筋易发生在老年人和孕妇，以及缺钙儿童、维生素D3缺乏和食物中钙摄入过少的人群。如果你是一个饮食均衡的中青年人，那么腿抽筋应该是前三个原因。

5.疾病痉挛

患有心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病的人，在出现下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等症状时，要思考是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。腰椎间盘突出症患者，由于脊神经根受压，脊神经根血流量减少，出现腿抽筋。

抽筋了怎么办？

发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即脚趾向作用力的反方向拉，坚持1 ~ 2分钟以上，就能收到效果。

具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面拉脚使脚板倾斜，另一方面尽量伸直膝关节；小腿前方肌肉抽筋时，用红豆博客力压脚板，弯曲脚趾。

如何预防抽筋？

1.驱寒保暖:睡前用热水烫脚，按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

2.坚持锻炼:平时加强锻炼，活动前热身，改善血液循环，增强肌肉收缩力。

3.适当补钙:牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等含钙丰富的食物。

4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧，以免小腿肌肉长时间松弛造成肌肉挛缩。

5.合理饮食:饮食中的重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示:如果腿部抽筋频繁，且通过以上方法都没有缓解，建议去医院检查，以免耽误病情。

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