小腿粗怎么减(瘦腿针打几次永久定型)

这几年我发现娱乐圈各种女团真的是朝气蓬勃，但是要说8090一代对女团的印象，双胞胎组合一定占据了大部分人的青春记忆。

当然，著名的阿娇“钟欣桐”也被称为第一代maneater。有趣的是，你可以在她身上看到天使高调的脸和低调的身材。也正因为如此，当年的很多女生都对钟欣桐近乎360度无死角的美貌酸酸的，对她身材矮小的嘲讽。的确，与她的美貌相比，钟欣桐的身材从出道以来就一直很“特别”，厚实的肩膀和凸出的肚子。明显的拜拜肉...全身不仅没有曲线感，而且看起来异常强壮。那时的她，无论穿什么样的衣服，看起来都很土，小腿粗壮，胸部微微隆起。站在瘦弱的阿s a身边，一言难尽。

然而十几年的娱乐圈，阿娇经历了人生的低谷，直到婚姻惨淡收场。就在她即将被观众遗忘的时候，钟欣桐又一次让观众大吃一惊，从涅槃中归来。

不得不说阿娇的“复出”状态真的很棒，连环环相扣的骨骼都清晰可见，手臂线条修长流畅，整个身材从大码变成了小码。即使和过去的好姐妹同框，她也毫不逊色。反而看起来更有女人味，更成熟，看起来比对方瘦一点。就连一直被诟病的粗腿也变得又细又长。洪都博客中的阿娇自信而美丽。在脱离公众视线的那些日子里，阿娇并没有因此消沉，而是坚持每天去瑜伽室进行塑身运动。无论刮风下雨，阿娇从未懈怠。正是凭着这份坚韧，她终于收获了好身材，成为了最完美的自己。就连以前最受诟病的小粗腿，现在也瘦了，长了。说起有多少女生关于腿粗的噩梦，可以说是难减榜首。今天，我们来谈谈它。

小腿粗的原因:在我们的生活中，我们很多人小腿粗的原因并不是肌肉造成的，而是因为小腿本身脂肪比较多或者小腿肌肉混有脂肪。小腿的脂肪主要是由于缺乏运动或者体重基数较大导致脂肪堆积，全身脂肪很多，小腿也不能幸免。脂肪混合肌小腿粗细很常见。一方面是因为运动方式不当，运动强度不够，脂肪没有减下来，肌肉也变大了。I型小腿肌肉厚度多见于专业运动员，小腿明显呈球形，腓肠肌过强。

如何自测小腿粗细的类型:

首先将我们的身体靠墙站立或者扶着固定的栏杆，吸气抬起脚跟使脚尖着地，进行抬脚跟动作。如果你小腿的肌肉变化在抬脚跟动作前后不明显并且稍微捏一下就能抱紧脂肪，那就是脂肪小腿，如果肌肉线条上下变化明显，还能同时抱紧肉，那就是脂肪结合肌肉小腿。

如何瘦小腿:首先，对于脂肪型小腿来说，需要减脂，减脂没有局部瘦，需要全身运动，而对于肌肉脂肪混合型小腿和肌肉型小腿，可以在每次健身运动后进行拉伸动作，帮助按摩腿部肌肉放松加速循环，缓解紧张僵硬，避免小腿粗等问题。下面为大家介绍几组经典的拉伸动作。

1.蜥蜴风格:

首先，以双手向下的姿势将身体放在地上，手臂的大臂与地面垂直，手的小臂紧贴地面，手掌扣在地面上，手肘不要超过肩膀。抬起下巴，眼睛看着前方的红豆博客，双腿直直的推到身体后方，脚尖着地，脚跟向上推空，身体保持放松，吸气将右腿向前移动。将右脚跟尽量靠近手肘，等待腿部感觉拉伸到极致，停留10秒，然后腿部恢复原位，再次吸气，左腿向前迈一步，做同样的拉伸，停留10秒。注意在整个动作过程中保持脊柱处于正姿势，骨盆保持中立，不要随着腿部动作左右歪斜。

2.鸽子类型:

先将身体以坐姿放在地上，右腿膝盖弯曲，右大腿平放在地上，右小腿压地，右脚侧压地，左腿直伸至身体后方，左脚脚背压地，吸气，身体垂直向上伸展，保持腰背挺直， 在身体左右两侧分开双臂，五指张开，手掌以空的形状接触地面，再次吸气，试一试。 然后右腿向后伸展，左腿放在身前弯曲左膝，左腿侧和左腿侧触地，右腿笔直向后伸展，吸气沉臀，最大限度保持姿势10秒。

3.参孙拉伸:

首先，你的身体直立在地上。首先，右腿向身体前方迈一大步。左腿后退至身体后方，弯曲右腿膝盖，身体下沉，直到右腿小腿与地面成90度角。你的右脚会完全踩在地上，你的左腿会下沉，直到你的左腿完全贴在地上。左脚脚背会在地面上压实，左腿膝盖着地。腰腹部肌肉会发力，保持你身体的脊柱垂直向上伸展。背部不要弯曲，臀部以正确的姿势朝向身体前方，再次吸气，手臂垂直向天花板方向伸展，手指大幅度张开，手掌在头顶上方相互呼应，保持头颈直立，眼睛直视前方。再次吸气，试着下沉臀部来感受腿部的拉伸动作。停留10秒后，左腿会提前弯曲左膝，左脚踩地，右腿向身体后方后退，重复。

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