一日三餐的营养食谱图片（一日三餐的营养食谱）

每个人他们的口味不同，饮食习惯也不同。有些人喜欢甜食，有些人喜欢咸的，有些人喜欢素食，更多的人喜欢肉类，海鲜等等。

不管吃什么，每天都要摄入足够的营养，尤其是有孩子的家庭，要做好一日三餐的营养膳食，有利于孩子更健康更强壮的成长，但如何搭配是一个重要的内容。适合减肥和健康营养的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等。

这些美味又有营养的食物不仅能给身体补充丰富的营养，对瘦身也有很大的帮助。想要减肥，必须要有合理的营养餐。

健康食谱——早餐(二选一)蔬菜包肉包酸奶：酸奶富含乳酸菌但不宜空腹饮用。应配合主食食用，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。

2、瘦炒米粉牛奶香蕉：优点是营养供给全面，热量低。健康食谱——午餐(备选一)1碗米饭肉或鱼2份蔬菜：热量约430-70大卡，符合均衡饮食原则，营养兼备。

2、1份蒸饭1份酱牛肉水果或生菜沙拉：热量约400-450大卡，可以补充纤维，偶尔可以加一个茶叶蛋。健康食谱——晚餐凉拌芹菜或菠菜豆腐：芹菜和菠菜含有丰富的蛋白质和维生素，能提供良好的膳食纤维；豆腐能补充优质蛋白质，满足肠胃，热量低，是减肥健康营养的好饮食。

减肥减肥法饮食中的饮食搭配原则是尽量少吃含有大量淀粉的食物，一些脂肪和糖分含量高的食物也要少吃。同时保证充足的水分摄入可以缓解便秘症状，对瘦身也有帮助。

另外，喝茶是一种很好的减肥方式，不仅可以促进体内毒素的排出，还有助于达到健康瘦身的目的。

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