五禽戏教学(五禽戏“气”的练习方法)
五禽戏教学(五禽戏“气”的练习方法)
五禽戏既然是健身气功,那么就必然要说到“气”。“气”一方面是指我们的呼吸之气,另一方面就是经过一段时间的练习,我们能感觉到的“内气”。今天说一下练习五禽戏时呼吸之气的练习。
五禽戏的呼吸方法,简要地说,有三种:自然呼吸、有意识的配合动作的呼吸、逆腹式呼吸。
1.自然呼吸在一开始练习五禽戏的时候,注意力集中在动作上,呼吸要顺其自然,或者说完全不讲呼吸的运用,平时怎么样就怎么样,这样最大的好处是不会憋气。但在练习时,一般要求鼻吸鼻呼,舌抵上腭,唇齿相合。
在这里单独说一下“舌抵上腭”,舌抵上腭是气功锻炼的基本要求,用道家小周天功法的理论,舌抵上腭叫做“搭鹊桥”,可以联通任督二脉,利于内气的运行。练功实践中发现,这个动作在一开始练习时,一是因为不习惯,二是因为心气不足,所以大多情况下抵不住。但不管是练功中,还是日常生活中,建议还是要有意识的去抵住,确实能起到意想不到的效果。
初学者如果过多地强调呼吸,不仅动作做不好,还容易导致胸闷气短等不适的症状。因此,在教学中一般只讲解动作,呼吸即便是说也只说个大概,比如“起吸落呼”,“开吸合呼”等等大的原则,而不做具体的要求。
中老年人练习五禽戏时,自始至终可以用自然呼吸,因为这样,注意力都集中在动作上,动作熟练后,通过长期的练习,呼吸可以达到不调而自调的状态。
2.有意识的配合动作的呼吸这个名称一看是相当的啰嗦,但考虑也半天也没有想到个更加确切的词语。有意识的配合动作的呼吸,顾名思义就是在练习的动作熟练后,有意识的把动作与呼吸配合起来,这时的呼吸要比自然呼吸要高级一点,基本做到“起吸落呼”,“开吸合呼”,但由于不强调是胸式呼吸,还是腹式呼吸,所以只能说是对呼吸的掌握基本入门。
这个阶段,是在基本动作完全掌握的基础上,想进一步提高练功效果,开始把呼吸与动作结合起来。这是一个长期练习的过程。
那么,什么时候“呼”,什么时候“吸”呢?气功锻炼的基本规律,就是“起吸落呼”,“开吸合呼”。什么意思呢?就是在抬手时吸气,落手时吸气。比如在起势调息时,两手上抬时,就是吸气,转掌心向下时,就是呼气。再比如在虎举的“震天”时,当两手用力向举时,就是呼气。
在这个阶段,要注意做好“调息”。调息是指在那些比较明显的呼与吸之间的动作完成后,要掌握及时地调整呼吸,大家看前面的讲解,有很多地方,我标注了,调2-3个呼吸。调息,可以有效地防止憋气。但要注意在调息的时候,整个动作的“意”不能断,不能说是因为我调息了,动作暂停了,练的意识也暂停了,要做到“形”断“气”不断,“气”断“意”相联。
为加强动作要与呼吸的配合,日常生活中不管是站着还是坐着,我们都可以这样练习,伸出一只手,掌心向上抬时吸气,然后转掌心向下落时呼气,控制手的迅速与呼吸的频率相同。长期练习,我们就可以把它运用到五禽戏的锻炼中去。
3.逆腹式呼吸首先,说一下什么是腹式呼吸。腹式呼吸是相较于胸式呼吸而言的。大多数人的呼吸是胸式呼吸,就是吸的时候胸腔凸起,呼的时候胸腔回落。腹式呼吸是指呼吸时腹腔有节奏地凸起、回落,胸腔基本没有起落。
腹式呼吸最大的优点是,这种呼吸方法因为是通过膈肌的上下拉动带动呼吸,呼吸量大,并对五脏六腑各器官产生按摩作用,促进身体健康。
腹式呼吸有两种方式:顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸,指吸气时腹部凸起,呼气时腹部回落。练习顺式腹式呼吸,可以采用平躺在床上的办法,因为平躺时,腹部压力小,容易较快地掌握练习方法,等到练习熟练后再采用站式练习,逐步掌握后,再进入其它的练习。
顺腹式呼吸练习示范。
逆腹式呼吸,指吸气时腹部内收,尾闾前移,呼气时腹部放松前凸,尾闾后坐。练习逆腹式呼吸,可采用半马步式,比如起势调息时的姿势。开始练习时,重在吸气,吸气时除了腹部按上面要求,同时脚趾抓地,这样更有感觉。呼气时自然回落。
逆腹式呼吸练习示范。
逆腹式呼吸,看起来很麻烦,甚至有违自然,但实效确实很大。五禽戏练习中,采用逆腹式呼吸,可以最大限度地提高练功效果。个人认为只有真正掌握了“逆腹式呼吸”,才是一个真正的练气功的人。
“气”的练习是一个长期的过程,需要大家有足够的耐心,在实践中不断提高自己的水平。
关注五禽戏迷,关注健康生活。
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