肌肉拉伤多久能好(肌肉拉伤需要多长时间恢复)

跑步时腿部肌肉拉伤是一种常见的运动损伤。肌肉拉伤虽然没有骨折那么严重，但是它承受的痛苦是巨大的。如果不能正确处理，需要很长时间才能恢复，影响日常生活。

容易导致小腿肌肉拉伤的肌肉

腿部肌肉劳损通常发生在小腿后部附着于跟腱的三块肌肉。这三块肌肉是:腓肠肌、比目鱼肌和足底肌。小腿大部分的损伤其实都是腓肠肌，是三种肌肉损伤中最大的，最常见的损伤是腓肠肌的内侧头。

腓肠肌起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。它由许多快缩肌纤维（白肌纤维）组成。这种组成使得它经常受到快速拉伸和收缩的影响，使得肌肉长期处于高风险的紧张和拉伤的风险中。比目鱼肌起自胫、腓骨上端的后面，它与腓肠肌合称小腿三头肌。它主要由慢肌纤维（红肌纤维）组成。跟腱连接小腿肌肉和跟骨。肌腱也会受伤，引起小腿疼痛。跟腱的常见损伤包括肌腱炎或肌腱断裂。足底肌和小腿肌肉没有什么关联。它通常被认为是一块很大程度上残留的肌肉。如果发生损伤，治疗方法与腓肠肌损伤相同。

导致小腿肌肉拉伤的动作

腿部肌肉劳损最容易发生在剧烈运动时，通常是在运动和快速改变方向或加速时。这种损伤通常发生在肌肉负荷增加的爆发性运动后，如要求爆发性速度的运动(如跨栏、跳跃、篮球、足球)。

突然的收缩：从完全静止的位置突然加速是造成小腿拉伤的常见原因。短道短跑运动员很容易拉伤小腿肌肉。方向的突然变化，例如打篮球或网球时方向发生突然的变化，也会导致拉伤。长期的劳累：过度劳累和过度使用是导致拉伤的其他常见因素，这在跑步者和足球运动员身上非常常见。足球运动员既有突然的收缩，又有长时间跑步，因此这两个因素加在一起，使足球运动员很容易受到小腿拉伤。“周末战士”：或那些只是间歇性的非常活跃的人，经常会出现小腿肌肉拉伤。男性比女性更容易受到这些伤害。

肌肉拉伤的症状

小腿肌肉劳损的症状通常比其他劳损更直接和明显，但通常与跟腱断裂的症状相似。

症状包括:

感觉到小腿后被打红豆博客或被踢了一下能听到腿部“红豆博客砰”或“啪”的一声小腿肌肉突然剧烈疼痛（通常是痉挛）小腿疼痛和肿胀擦伤和皮肤变色踝关节活动受限走路或站立困难跛行

小腿肌肉拉伤的急救

除了肌肉损伤的急性损伤治疗原则，莱斯原则，即休息、冰敷、压迫和抬高受伤部位。如果你听到“砰”的一声或看到小腿肿胀，你需要立即就医。

对受影响区域进行超声波或磁共振成像(MRI)扫描可以区分特定小腿肌肉的损伤。

MRA可以帮助检测是否存在血管损伤或压迫，这可能导致急性筋膜室综合征。

急性筋膜室综合征是指某一区域肿胀或出血导致局部压力升高，氧气或营养物质无法到达该区域的肌肉和神经。常发生在骨折或严重肌肉挫伤后。所以如果你认为你的伤很严重，你需要尽快去看医生。如果疾病发展成急性骨筋膜室综合征，最终需要手术治疗。

小腿肌肉拉伤的治疗通常不需要手术。在恢复期，遵守医生的所有指示是很重要的。否则可能会导致严重的二次伤害或创伤。小腿肌肉拉伤可能需要8周才能恢复，你的小腿需要几个月才能感觉完全正常。

辨别小腿疼痛的其他原因。

肌肉痉挛

肌肉痉挛会导致肌肉突然收缩，从而导致小腿剧烈疼痛。

小腿突然和严重的抽筋或痉挛被比作抽筋。虽然这些抽筋会很痛，但通常会自行恢复。查理的症状包括:

小腿肌肉紧绷肌肉突然剧痛腿部出现“肿块”或肌肉隆起

治疗肌肉痉挛

肌肉抽筋和痉挛往往会很快消失。可以通过拉伸和使用热（或冷）敷来加速这个恢复过程。伸展受影响的小腿肌肉。你可以把你的重量放在抽筋的一侧。稍微弯曲膝盖。或者，也可以坐姿，把受影响的腿伸直，用毛巾轻轻地把脚尖拉向自己。

使用加热垫、热水瓶或热毛巾。洗个热水澡或淋浴也有帮助。高温有助于放松紧张的肌肉。敷上冰块或冰袋有助于缓解抽筋。但是要注意每次敷冰时间不超过15-20分钟，并始终用毛巾包住冰袋，以防冻伤。也可以试着按摩抽筋的肌肉。

肌腱炎

肌腱炎是由肌腱发炎引起的，肌腱是连接肌肉和骨骼的“绳子”。腱炎可以发生在肌腱的任何地方，常见于肘部、膝盖和脚跟。肌腱炎会导致腿部或脚跟疼痛。

腱炎的症状包括:

移动关节时，隐痛更严重移动关节时有“嘎吱嘎吱”或摩擦的感觉关节发红有肿胀或肿块

治疗肌腱炎

肌腱炎的治疗通常很简单:休息，服用非处方止痛药，冰敷患处，使用加压绷带，抬高患关节。

比目鱼肌劳损

比目鱼肌劳损没有腓肠肌劳损严重，这种情况经常发生在运动员身上，比如日常跑步或者长跑。比目鱼肌劳损包括以下症状:

小腿肌肉紧绷或僵硬疼痛会在几天甚至几周内恶化步行或慢跑后疼痛加剧轻度肿胀

跟腱断裂

因为跟腱连接着你的小腿肌肉和你的跟骨，受伤的时候会引起小腿疼痛。当你剧烈运动、跌倒、踩入洞中或不正确地跳到地面时，肌腱可能会受损，这是非常严重的损伤。如果你觉得自己的跟腱断了，需要马上去看医生。

肌腱断裂的症状包括红豆博客:

脚后跟处听到有“砰”或“啪”的一声（不一定都能听到）疼痛，通常是剧烈的，发生在脚跟部位，可能延伸到小腿脚后跟肿胀无法向下弯曲足部走路时不能用患侧移动无法用患侧腿站立

了解跟腱断裂或拉伤的危险因素，了解跟腱断裂的高危人群，有助于确定这是否是跟腱断裂的原因。

跟腱拉伤或断裂风险最大的人群包括:

30-40岁男性（发生破裂的可能性是女性的5倍）参加跑步、跳跃和需要下肢力量突然爆发的运动的人员那些使用类固醇注射的人使用氟喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）或左氧氟沙星（Levaquin）

小腿肌肉拉伤的预防

伸展运动

做一些可以增加身体整体柔韧性的运动，比如瑜伽，可以帮助预防可能的肌肉损伤。

试着轻轻地伸展你的小腿坐直，腿向前伸直。在脚上放一条毛巾，并握住两头。轻轻地把你的脚向身体方向拉，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。保持5秒钟，放松，重复10次。对另一条腿重复上述步骤。

使用阻力带加强小腿力量

坐直，一条腿向前伸直，把你的脚趾指向自己。在脚上缠上一条阻力带，并握住末端。在保持绷带张力的同时，把脚尖向地板方向推，应当感到小腿肌肉绷紧。然后回到起始位置，每条腿重复10-20次。

运动前热身

训练前，用动态拉伸进行热身。与静态拉伸不同，静态拉伸通常在同一位置保持一分钟或更长时间，动态拉伸与你锻炼的运动类似，但它们通常没有那么强。

试着在户外或者在跑步机上快步走。前进正压腿摆腿或其他促进血液流动的动作都是很好的热身运动。你也可以在健身球上拉伸。

适当的休息

过度使用或反复劳损会为小腿肌肉损伤创造适宜的条件。考虑从你通常的锻炼或活动中休息一下，尝试另一种新的锻炼。

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