锻炼多久可以洗澡(运动后多久可以洗澡吃东西)

锻炼是我们每天都要做的事情。只有通过锻炼，我们的生活才能健康。特别是随着年龄的增长，三高人群日益增多，人们健康锻炼的意识也越来越深刻。

但是众所周知，运动后需要大量的水分来补充流失的水分，因为运动时会有大量的出汗，所以水分流失严重。这个时候人是非常口渴的，所以要及时补充水分。

但是，很多人对运动前后的事情并不是很了解。比如有的人运动后会马上喝水。其实这样的习惯是很不好的，会对肠胃造成刺激。有些人会隔很久才喝水，这样身体就处于缺水状态，就会感觉不舒服。

运动后马上大量喝水的坏处！

大量出汗后，人体会同时失去一些水分和电解质。如果此时大量饮水，血液中电解质浓度低，细胞内电解质浓度高，水分更容易从血液中进入细胞，引起细胞水肿，从而引起“水中毒”，也称为稀释性低钠血症。“水中毒”发生时，人会出现头晕、口渴、肌肉疼痛、痉挛等症状，严重时甚至会突然晕倒。

那么，运动后，什么时候喝水最不伤身体呢？如果你喜欢运动，看看下面这些。你做得对吗？

1.运动后多久喝水合适？

像红豆博客，在你运动不多的情况下可以马上补水，大概是5分钟一个红豆博客，100ml左右为宜。两次之间最好间隔至少10分钟左右。

剧烈运动后，不宜立即补水。最好先用水漱口，或者喝少量的水比较好。还是以100ml一次为宜，每两次间隔至少10分钟为宜。

2.剧烈运动后不宜立即喝水。

大量剧烈运动后，洪都博客不推荐大量饮水。很多人运动后会喝一大瓶水。其实这种方法是非常错误的。因为如果剧烈运动后大量饮水，很容易导致我们血液中的盐分急剧下降，从而出现肌肉痉挛等情况，有的甚至引起头痛、呕吐等情况，甚至严重危及生命安全。

而且如果一次性摄入过多的水分，肠胃会一下子不适应，导致腹胀，脾胃虚寒，危害身体健康。所以剧烈运动后，即使口渴，也不要一次喝太多的水。喝水最好是“少喝多次”。

3.立即停下来休息是不可取的。

剧烈运动后，如果一结束就躺下或坐下休息，由于体内供血不足，大脑容易出现头晕、恶心、头痛、休克等现象。

因此，在剧烈运动结束时，要做一些放松肌肉的调整，如长跑后慢慢改为慢跑，然后逐渐停下来走几步，揉揉腿，深呼吸几次等。，从而使我们快速的血液缓慢而顺畅，有利于肌肉中乳酸的清除，疲劳的消除。

4.运动后喝什么水？

运动后，除了怎么喝水，喝什么水也很有学问。

不宜喝冰水或冷饮，容易刺激脾胃，给脾胃造成损失。最好喝矿泉水或白开水，既能快速有效地补充体内缺失的水分，又有最好的解渴效果，不会对身体造成伤害，经济实惠。

如果想运动减肥，可以尝试喝点果蔬汁，既能补充水分，又能通便、减肥、美容。对想运动减肥的人有好处。但是，喝果汁、蔬菜汁也要遵守上面说的时间限制，不能马上喝。

5.不宜立即洗冷水澡或吹空气。

剧烈运动一结束，最好不要马上带空音进入房间或马上冲冷水澡提神，吹电风扇也是不对的。很容易马上把体内的热量带走，使皮肤温度下降过快，对健康危害极大。比如抽筋会引起感冒、伤风等疾病。所以剧烈运动后，应该先把汗擦干，等汗不再出的时候，再用温度适宜的温水洗澡，让肌肉真正得到充分放松。

6.不宜立即食用。

剧烈运动后，我们的消化功能也需要休息一段时间才能恢复正常。所以不宜马上吃，而且如果马上吃，不仅食物不香，食物的营养吸收也很难被身体利用，不利于身体健康。

知道了运动和补水的常识，以后一定要多注意运动补水~

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