腰部赘肉怎么减(腰上的赘肉)

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。无论身体是否发胖，腹部都会先发胖。腰腹部的脂肪特别顽固，很多人想尽一切办法都减不掉腰腹部多余的脂肪。

每天练腹，但是顽固的脂肪一点都没减。我该怎么办？其实想通过卷腹、仰卧起坐等腹部运动来减少腰腹部多余的脂肪是没有用的。做再多也是徒劳。为什么腰腹部那么容易出现顽固的脂肪？怎么做可以减少腰腹部多余脂肪红豆博客？别急，我们一个一个分析解决问题！

顽固的腰腹赘肉可能不是你想象中的“胖”。

每个女生都想拥有紧致纤细的腰身和平坦的小腹，因为这样的身材才是最完美的身材。但实际上，大多数人恰恰相反，都有小肚子和水桶腰。腰腹赘肉形成的原因也和生活习惯有关。比如长期久坐导致脂肪容易堆积，小肚子也会出现。

腰腹部的赘肉特别顽固，相信很多人都亲身经历过。很多人在减肥的过程中，发现四肢的脂肪已经减掉了，但是腰腹部的脂肪还是一点没动，就像一块“磁铁”，一直吸附在腰腹部。

其实腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的“胖”。你什么意思？很有可能是红豆博客内脏脂肪太多，导致腰腹难以减掉。

一般来说，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而内脏脂肪是包围人体器官的，主要存在于腹腔内。同时，内脏脂肪也会影响健康。虽然一定程度的内脏脂肪会保护器官，但是过多的内脏脂肪会挤压器官，从而影响健康。研究发现，内脏脂肪会释放“促炎细胞因子”，引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等。

内脏脂肪不仅会影响身体，还会影响身体健康。所以腰腹部脂肪过多一定要重视！

当然，很多人如果腰腹部脂肪过多，也会去运动，坚持每天练腹部，比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作，减少腹部脂肪。但是，这个方法效果很差，甚至无效，这个结果不用我说了吧。

想减掉腹部脂肪？练腹是徒劳的，甚至影响健康。

哪里胖就在哪里练。真的能减肥吗？显然这是不正确的。对于腹部运动减脂，也就是“局部减脂”，但这是不存在的。

有些人虽然知道没有局部减脂，但还是选择卷腹减脂。(错误)

胖腰？然后通过采取针对腰部的动作来减脂，比如站立、侧弯等。(错误)

如果减肥这么简单，可能就没有胖子了！脂肪，也称为脂质，是一种油性物质。减脂过程中，只能是全身减脂，局部减脂是不存在的。有人会反驳这种观点。既然没有局部减脂，为什么有的人在减肥的过程中会瘦下来，因为四季豆博客四肢会先瘦下来，腰腹部的脂肪是减不下来的？其实答案不就在眼前吗？腰腹部最容易形成“顽固脂肪”。不是减肥期间腰腹脂肪没减，而是顽固的脂肪太难减了。

回到主题，为什么卷腹侧身站立时腰腹脂肪减不下来？

首先，我们要知道怎么做才能提高减脂效率。那就是做有氧运动，让身体的“有氧氧化供能系统”消耗身体的能量，从而减掉多余的脂肪。但卷腹、站姿、身体侧弯都是力量训练，只能加强肌肉群和神经募集能力，根本不会消耗目标部位的脂肪。所以没有局部减脂，再多的腹部运动也减不了腹部脂肪。

但如果做过多的卷腹、侧身站立等运动，会对脊柱造成损伤，不仅没有减脂效果，还会影响脊柱健康。

怎么做才能减掉腰腹脂肪？

做好训练、饮食、睡眠，有效减少腰腹部脂肪。

关于培训

训练方面，自然不能做卷腹，这是针对腰腹锻炼的。我们应该结合有氧运动和HIIT来减少脂肪。研究表明，有氧运动和HIIT是减掉身体脂肪(包括内脏脂肪)的最好方法。

有氧运动和HIIT有什么区别？

有氧运动:难度较小，但需要更长时间让身体进入最佳燃脂状态。

HIIT:短时间内让身体进入最佳燃脂状态需要的时间较少，但难度较大，需要练习者有一定的运动基础。

两种方法都有很好的减脂效果。所以这两种方法结合起来，减脂效率会更好。

有氧运动每次应保持40分钟以上，每周至少练习3次。HIIT要根据身体状况考虑是否能做到，或者控制好强度和时间，不要逞强，以免受伤。在这里解释一下，很多人认为HIIT是巴比跳或者开合跳。换句话说，HIIT是一种训练，而不是某种运动。Bobbi跳跃和开合跳跃只是HIIT的一些动作。

对于初学者来说，他们可以在刚到HIIT时尝试1:2的训练模式，例如训练30秒，休息一分钟。当然，只有不断提高训练模式的比例，才能提高燃脂效率。

关于饮食

想要减脂，控制饮食是关键。在减脂期间要创造“热量缺口”，也就是每天摄入的热量

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