怎么才能让腿变长(如何刺激大腿变长)

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你担心你的大象腿吗？很多人发胖是因为缺乏运动，久坐不动，加上一些常见的不良习惯，比如缺乏运动，饮食热量过高，大象腿也会随之而来。

而有些人，即使上半身不胖，下半身也会显得比常人粗壮。腿壮会让你穿不了很多裤子，夏天也不敢穿短裤短裙。修长的腿可以让你看起来很高，穿衣服更好看。

吴昕的小粗腿曾经被众人嘲笑，但自从他在逆袭中拥有大长腿后，很多人都转粉，羡慕吴昕迷人的双腿。

怎样才能摆脱大象腿，拥有像吴昕一样纤细的腿？4种方法帮你减掉大象腿，练就修长美腿！

1.多吃刮脂食物，少吃重口味食物。

如果总是喜欢吃辛辣、重油、盐的食物，对身体和肾脏的负担太大，容易出现水肿，加重大象腿的出现。

我们需要调整饮食，保持清淡饮食，这样可以有效控制热量的摄入，减轻身体的负担。平时多吃高纤维蔬菜，如胡萝卜、西兰花、木耳、芹菜、冬瓜、红豆博客等，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

另一方面，主食可以减少精细主食的摄入，适当吃一些红豆和薏米，帮助你改善水肿，增强饱腹感，减少不必要的热量摄入。

2.减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯。

现在的人习惯久坐，加上爱跷二郎腿，下肢血液循环受阻，脂肪更容易堆积。我们需要减少久坐的时间，或者定时起来运动。

比如每小时起来活10分钟，促进下一个周期，不要跷二郎腿，我们可以踮起脚尖，帮你改善大象腿。

每天走一万步，可以增加身体的热量消耗，促进脂肪的分解，帮助你改善大象腿，减少腿围。

3.慢跑训练，每周4次

为了减掉大象腿，我们需要多做有氧运动。慢跑属于有氧运动，可以帮助你消耗身体上的脂肪，促进体脂率的下降。慢跑不会导致腿小粗。当你的体脂率下降时，你的腿就会逐渐变细。

腿粗是胖胖的标志，慢跑训练可以分解多余的脂肪。每次慢跑40分钟后，你会发现腿明显变细了。

4.加强下肢力量训练。

大象腿是脂肪堆积和肌肉流失的结果。我们需要加强力量训练来改善腿部肌肉。肌肉生长会抑制脂肪堆积。

肌肉量的增加可以加强身体的基础代谢，让你每天摄入更多的热量。肌肉比脂肪小得多。脂肪减少，肌肉增加，你的身材曲线就会得到改善。

平时可以加强深蹲、深蹲、硬拉等训练，强化臀部和腿部肌肉，隔天训练一次，每次20-30分钟，改善臀部形态，让腿看起来更长。

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